Il tricipite è composto da tre ventri muscolari: il capo lungo, il capo mediale e il capo laterale: tutti e tre estendono il gomito, il capo lungo ha anche la funzione di estensione e adduzione della spalla.
Per stimolare il tricipite il movimento principale è l'estensione del gomito, ma si può eseguire con l'omero lungo il corpo, a 90° di flessione o a 180° di flessione oppure con la spalla estesa.
Prima di approfondire i migliori esercizi per il tricipite è giusto sottolineare che prende parte a tutti gli esercizi di spinta: dip, military press, shoulder press, panca piana ecc.
Essendo coinvolto in molti esercizi è possibile diminuire il lavoro diretto su questo distretto.
Andando a vedere delle comparazioni elettromiografiche, che analizzano il grado di attivazione muscolare possiamo trovare alcuni esercizi più stimolanti di altri:
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french press su panca piana
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push down: ottimo soprattutto per il capo mediale e laterale
- kick back su panca a 60°: questo è l'esercizio migliore per il capo lungo
Andando a spostarci sul corpo libero, invece i migliori esercizi risultano essere i dip su panca, ottimi da inserire anche a fine routine per aumentare lo stress metabolico.