Dopo aver visto superset, stripping, complete + parziali, serie da 21 e rest pause continuiamo l'esplorazione del mondo delle tecniche ad alta intensità con altri metodi da poter applicare negli allenamenti.
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super slow: eseguire le ripetizioni in modo molto lento in modo da aumentare notevolmente il tempo sotto tensione (T.U.T)
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10 + max: utilizzare un carico che permette di eseguire 11 ripetizioni (11RM), se ne eseguono 10, si riposa 20'' e si riparte con lo stesso carico andando a
cedimento
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contrazione di picco: utilizzare un carico tra 8-15 RM, si cerca il cedimento eseguendo ripetizioni complete per poi effettuare uno stop in isometria nel
punto più difficile dell'esercizio, di massima tensione
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sst semplificato: utilizzare un carico che consente 10 ripetizioni. Se ne eseguono 10 a cedimento, riposo 45'' e di nuovo a cedimento, riposo 30'' e di nuovo si ricerca il
cedimento per poi finire con un riposo di 15'' e nuovamente la ricerca del cedimento
- 1 ripetizione + mezza: si alternano una ripetizione completa ad una mezza ripetizione nella porzione più facile di movimento. E' una buona soluzione per aumentare il TUT senza abbassare troppo il carico.