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Allenare i bicipiti: alcuni consigli


Anche per questo muscolo, la genetica ricopre un ruolo importante nel percorso che porta ad un'ipertrofia muscolare, ma questo non significa che non è possibile migliorare anche negli ambiti bicipiti.

Ci sono alcuni punti da tenere in considerazione per raggiungere il giusto stimolo:

 

  • usare i carichi corretti: è fondamentale riuscire a concentrare il lavoro solamente nel muscolo bicipite, evitando di compensare con altri muscoli. Per questo l'utilizzo di un carico adeguato ci permette di isolare bene il bicipite

  • eliminare i compensi: unito al punto precedente, compensando si pensa di poter aumentare il carico velocemente, ma questo carico non va realmente sul bicipite

  • togliere la tensione dalle mani: allentare la presa e rilassare mani e dita

  • movimento lento e controllato sia in eccentrica che in concentrica: cercare di sfruttare al massimo la connessione mente-muscolo per riuscire ad isolare al meglio il bicipite

  • togliere i punti senza tensione: evitiamo i punti morti per andare a cercare la tensione continua che contribuisce ad un buon stress metabolico