I dip sono un esercizio di spinta base proveniente dal calisthenics; a livello muscolare non sono un esercizio estremamente complesso, ma può risultare difficile a livello coordinativo.
Ci sono alcuni punti da tener presenti durante l'esecuzione di questo esercizio:
- posizione delle scapole: retratte e depresse, non alzare le spalle durante il movimento
- scendere con la spalla appena sotto al gomito, rompendo il parallelo
- la posizione del tronco: durate la discesa è necessario chiudere leggermente il petto, non scendere in verticale.
Per approcciarsi ai dip è necessario avere almeno 15 piegamenti a terra con una buona esecuzione: si può iniziare eseguendo delle negative, per poi passare ai mezzi ROM ed infine arrivare al movimento completo con delle bande elastiche come assistenza.