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Dip alle parallele: esecuzione ed errori


I dip sono un esercizio di spinta base proveniente dal calisthenics; a livello muscolare non sono un esercizio estremamente complesso, ma può risultare difficile a livello coordinativo.

 

Ci sono alcuni punti da tener presenti durante l'esecuzione di questo esercizio:

  • posizione delle scapole: retratte e depresse, non alzare le spalle durante il movimento

  • scendere con la spalla appena sotto al gomito, rompendo il parallelo

  • la posizione del tronco: durate la discesa è necessario chiudere leggermente il petto, non scendere in verticale.

Per approcciarsi ai dip è necessario avere almeno 15 piegamenti a terra con una buona esecuzione: si può iniziare eseguendo delle negative, per poi passare ai mezzi ROM ed infine arrivare al movimento completo con delle bande elastiche come assistenza.