Il dormire male, o non dormire, è un problema sempre più comune: ma la scarsa qualità del sonno ha effetti negativi sulla salute e sulla qualità della vita.
Anche perdere solo qualche ora di sonno per diverse notti consecutive ha lo stesso effetto.
Il sonno quindi è fondamentale ed esistono delle abitudini, che possono sembrare banali, ma che se applicate saranno in grado di aiutare il sonno:
- evitare caffè ed altre sostanze eccitanti da metà giornata
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dopocena rilassante, senza stimoli "attivanti"
- decidere degli orari e rispettarli, cercando di anticipare l'ora nella quale si va a dormire
- inserire 15/20 minuti di riposo pomeridiano: non di più, questa è la tempistica ideale per riposare e risvegliarsi più attivi
- fare degli esercizi respiratori di rilassamento, utilizzando la respirazione diafframatica: una notevole arma a nostro favore.