Per rendere uno squat efficace ci sono poche ma importanti regole:
- non perdere le curve fisiologiche: ogni curva serve per distribuire nel modo migliore il carico. E' importante mantenere soprattutto la curva lombare fino al raggiungimento del parallelo; al di sotto è facile perderla, ma in questo caso il carico si sposta più verso gli arti e si è leggermente più protetti.
- Più è profondo e maggiormente si lavora sul gluteo: a patto di mantenere il più possibile la curva lombare ed in risalita salire contemporaneamente con sedere e spalle: non distendere prima le gambe.
- Usare un carico importante: il gluteo è uno dei muscoli più forti del corpo e necessita di carichi elevati. Quindi bisogna prediligere esercizi multiarticolari con grandi carichi.
- E' importante applicare la tecnica giusta: un principio per apprendere il giusto movimento è la ripetitività, quindi è importante inserire lo squat più volte a settimana soprattutto all'inizio.