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Squat: alcune regole


Per rendere uno squat efficace ci sono poche ma importanti regole:

 

  • non perdere le curve fisiologiche: ogni curva serve per distribuire nel modo migliore il carico. E' importante mantenere soprattutto la curva lombare fino al raggiungimento del parallelo; al di sotto è facile perderla, ma in questo caso il carico si sposta più verso gli arti e si è leggermente più protetti.
  • Più è profondo e maggiormente si lavora sul gluteo: a patto di mantenere il più possibile la curva lombare ed in risalita salire contemporaneamente con sedere e spalle: non distendere prima le gambe.
  • Usare un carico importante: il gluteo è uno dei muscoli più forti del corpo e necessita di carichi elevati. Quindi bisogna prediligere esercizi multiarticolari con grandi carichi.
  • E' importante applicare la tecnica giusta: un principio per apprendere il giusto movimento è la ripetitività, quindi è importante inserire lo squat più volte a settimana soprattutto all'inizio.