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Allenare le spalle: in piedi o seduti?


Alcuni studi hanno dimostrato che le pressioni sui dischi intervertebrali sono maggiori in posizione seduta rispetto a quella in piedi, quindi le stesse conclusioni possono essere tratte parlando di esercizi con sovraccarichi.

Spiegare questa affermazione è piuttosto semplice: infatti le curve della nostra colonna sono adibite alla distribuzione dei carichi e quindi alla resistenza della stessa. Perdere anche solamente una curva fisiologica aumenta notevolmente la pressione sui dischi e la posizione seduta è una posizione che effettivamente riduce il numero di curve della colonna.

 

Una posizione seduta aumenta il rischio a livello discale, ma una posizione in piedi può portare criticità a livello articolare soprattutto in caso di problematiche già presenti a livello lombare.

Per questo motivo è importante personalizzare le esecuzioni.

 

Alcuni punti chiave sull'allenamento delle spalle:

  • per le alzate laterali la differenza tra esecuzione in piedi o da seduti non è così elevata soprattutto perché i carichi sono notoriamente molto bassi

  • per quanto riguarda il lento avanti da seduto è sconsigliato sollevare i piedi, questo perché andremo a ridurre maggiormente la curva lombare.

  • per chi fa lavori da ufficio è consigliabile l'esecuzione del lento avanti in posizione in piedi: ciò mobilizzerà maggiormente il tratto lombare, zona che rimane per gran parte del giorno flessa.

  • in caso di problematiche o dolori è fondamentale una collaborazione tra cliente, professionista del fitness e della riabilitazione per seguire a 360° tutti i vari aspetti.