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Cortisolo: come abbassarlo?


Livelli di cortisolo troppo elevati portano ad abbassare la funzione degli ormoni tirodei e a livello mitocondriale andiamo a perdere la capacità di disperdere in calore l'eccesso calorico.

Quindi è molto più facile ingrassare se si ha il cortisolo alto, anche perché è l'ormone più correlato al senso di fame.

Più stress abbiamo e maggiore sarà il nostro appetito.

Ma quale funzione ha l'ormone dello stress?

E' un ormone iperglicemizzante, che alza la glicemia: durante il giorno o durante l'attività fisica, senza la presenza di cortisolo, gli altri ormoni non sarebbe sufficienti per mantenerla costante.

Inoltre regola il sistema immunitario e la risposta infiammatoria, spegnendola, evitando così che diventi cronica.

Il problema quindi, non è il cortisolo in se, ma i suoi livelli costantemente troppo elevati.

Ci sono diversi fattori che inducono ad un aumento del cortisolo:

  • una dieta ipocalorica - ipoglucidica: l'essere a dieta può sicuramente essere un fattore: cerchiamo di introdurre più carboidrati, suddividendoli in più pasti, ma sempre mantenendo il deficit calorico
  • dormire poco: il cortisolo ha un suo ritmo durante la giornata, è più alto al mattino e decresce durante la giornata.
    Dormire poco altera questo ritmo del cortisolo mantenendone alta la produzione
  • over-reaching e over-training: situazioni di sovrallenamento alzano i livelli di cortisolo; in questo caso è necessario uno "scarico"

Ma essendo chiamato "ormone dello stress" non può che essere influenzato moltissimo dalle emozioni.

La ricerca scientifica ha dimostrato che agendo sulle emozioni si riesce ad abbassare i livelli di cortisolo.

 

La ricerca propone due strategie:

  • meditazione
  • essere attivi nel tempo libero: usare il tempo libero attivamente, dedicandosi alle proprie passioni ed hobby.